Kontrolliere deine Atmung und schlafe so schneller ein
Dir fällt es öfters mal schwer, am Abend zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen? Du liegst wach im Bett und bekommst Dein Gedankenkarussell nicht unter Kontrolle?
Die Lösung
4-6-10 Atmung
Beobachte Dich doch mal, wenn Du nicht einschlafen kannst. Jede Wette: Deine Atmung ist flach, und Deine Gedanken galoppieren nur so dahin. Entweder gehen Dir alle möglichen Dinge, um nicht zu sagen Sorgen, durch den Kopf, und/oder Du denkst verzweifelt daran, dass Du nicht schlafen kannst.
So kann man natürlich nicht einschlafen - niemand.
Darum versuch es mal mit dem HerzLicht und seiner 4-6-10 Atemfunktion. Atme 4 Sekunden ein, solange das Licht anschwillt und wieder verschwindet, und 6 Sekunden aus, solange das Licht leicht glimmt. Nach 10 Minuten erlischt das Licht automatisch.
2 Dinge werden passieren:
Durch die verlangsamte Atemfrequenz von 6 Atemzügen pro Minute wird dem Körper suggeriert, dass er sich im Entspannungsmodus befindet (man spricht auch vom Erreichen der Herzkohärenz).
Und durch die Konzentration auf die Atmung kannst Du Dich nicht mehr um Deine Sorgen kümmern. Vor allem dann nicht, wenn du versuchst, einen deiner Werte (Dankbarkeit, Liebe, ...) einzuatmen, und ihn bei jeder Ausatmung in Deinen ganzen Körper strömen lässt.